大姨妈来访，哪些运动要say no？(大姨妈期间什么运动)

大姨妈来访，是女性每个月都会经历的自然生理现象。在这个过程中，女性的身体会经历一系列的变化，包括情绪波动、身体不适等。因此，在月经期间，一些运动需要暂时避开，以免加重身体负担，影响健康。以下是一些在月经期间应该避免的运动类型。

高强度的有氧运动是不宜在月经期间进行的。这类运动包括跑步、跳绳、动感单车等，它们可能会使心跳加快，增加身体内的血液循环，从而加重经血流量。高强度的有氧运动还会消耗大量的能量，导致身体疲劳，影响月经恢复。在月经期间，女性应该选择一些轻柔的运动，如散步、瑜伽等，以帮助身体放松，减轻压力。

其次，剧烈的腹部运动也应该避免。在月经期间，女性的子宫会收缩，以帮助排出经血。剧烈的腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑等，可能会对子宫造成额外的压力，引起疼痛。这类运动还可能导致经血倒流，引发妇科问题。因此，在月经期间，应该减少对腹部的运动量，选择一些对腹部压力较小的运动，如拉伸运动、瑜伽中的呼吸练习等。

再者，倒立类运动也是月经期间不宜尝试的。倒立会使经血回流到盆腔，增加盆腔压力，可能导致经痛加剧。倒立还可能引起子宫逆行，影响月经的正常排出。因此，在月经期间，女性应该避免进行倒立、头手倒立等运动，以免对身体造成不利影响。

另外，长时间的瑜伽练习也需要谨慎。虽然瑜伽是一种很好的放松方式，但在月经期间，长时间保持某些姿势可能会对子宫产生压迫，导致经痛。因此，在月经期间，女性可以选择一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、树式等，以帮助身体放松，缓解压力。

以下是一些月经期间可以尝试的运动：

1. 散步：散步是一种低强度的有氧运动，有助于促进血液循环，缓解经痛。

2. 瑜伽：瑜伽中的某些动作可以促进身体放松，缓解经痛，如猫牛式、仰卧英雄式等。

3. 拉伸运动：适当的拉伸可以缓解肌肉紧张，减轻经痛。

4. 水中运动：如游泳、水中瑜伽等，水的浮力可以减轻身体负担，缓解经痛。

5. 太极：太极动作缓慢、柔和，有助于放松身心，缓解经痛。

需要注意的是，在月经期间，每个人的身体状况都有所不同，因此在选择运动时，应该根据自己的实际情况进行调整。以下是一些在月经期间运动时应注意的事项：

1. 注意保暖：运动时，应穿着舒适的衣物，避免受凉。

2. 控制运动量：根据自己的身体状况，适当控制运动量，避免过度疲劳。

3. 饮食搭配：运动前后应适当补充水分和营养，保持身体健康。

4. 注意休息：运动后，应充分休息，让身体恢复。

在月经期间，女性应该避免高强度的有氧运动、剧烈的腹部运动、倒立类运动以及长时间的瑜伽练习。选择适合自己的运动方式，注意运动时的保暖和休息，才能在享受运动带来的快乐的同时，保护好自己的身体健康。