FMS动作评估大揭秘，让你远离运动伤害，健康升级！(fms的7个动作分析)

FMS动作评估大揭秘，让你远离运动伤害，健康升级！

随着人们生活节奏的加快，越来越多的人开始注重身体健康，投身于各种运动项目中。然而，在追求健康的同时，运动伤害也成为了许多人不得不面对的问题。为了让大家在运动过程中远离伤害，提升健康水平，今天就来为大家揭秘FMS动作评估，让你在运动的道路上更加安心。

FMS，全称为Functional Movement Screen，即功能动作筛查。它是一种评估个体动作模式、运动能力、运动风险和潜在损伤的评估体系。FMS动作评估由7个基本动作组成，分别是深蹲、硬拉、俯身触地、肩部伸展、旋转、俯卧撑和直臂悬垂。通过这些动作的完成情况，可以全面了解个体的运动能力、动作模式以及潜在风险。

一、FMS动作评估的意义

1. 提高运动表现：FMS动作评估可以帮助运动员发现自身动作中的不足，针对性地进行训练，从而提高运动表现。

2. 预防运动伤害：通过FMS动作评估，可以发现个体在运动中的潜在风险，提前进行干预，降低运动伤害的发生率。

3. 优化训练计划：FMS动作评估可以为教练员提供科学依据，制定更加合理、个性化的训练计划。

4. 增强运动信心：通过FMS动作评估，个体可以了解自己的运动能力，增强自信心，更好地投入到运动中。

二、FMS动作评估的具体内容

1. 深蹲：评估下肢力量、稳定性以及核心控制能力。

2. 硬拉：评估下肢力量、核心控制能力以及背部稳定性。

3. 俯身触地：评估下肢力量、核心控制能力以及肩部稳定性。

4. 肩部伸展：评估肩部力量、柔韧性以及核心控制能力。

5. 旋转：评估核心控制能力以及身体协调性。

6. 俯卧撑：评估上肢力量、核心控制能力以及肩部稳定性。

7. 直臂悬垂：评估上肢力量、核心控制能力以及背部稳定性。

三、FMS动作评估的应用

1. 运动员训练：FMS动作评估可以帮助运动员发现自身不足，针对性地进行训练，提高运动表现。

2. 康复训练：FMS动作评估可以帮助康复师了解患者的运动能力，制定个性化的康复计划。

3. 日常锻炼：FMS动作评估可以帮助普通人了解自己的运动能力，调整锻炼方式，降低运动风险。

FMS动作评估是一种简单、实用的运动评估方法，可以帮助我们在运动过程中远离伤害，提升健康水平。为了自己的身体健康，不妨尝试进行FMS动作评估，为自己的运动之路保驾护航。